Психология сна

Люди спят примерно треть своей жизни. Многие видят сны. Многие видят сны ежедневно, вернее, еженощно. Многие видят несколько снов за ночь. Но лишь некоторые утром могут вспомнить свой сон. Что означают сновидения? О чем они говорят?

На сон влияют события прошедшего дня, какие-то факты из памяти и внешние раздражители. Например, при повышенной температуре воздуха может сниться пляж или ад, при пониженной – купание в море или полет в космос. Оптимальной считается температура 20°С. Ниже – можно, выше – не рекомендуется, т.к. при более высокой температуре обменные процессы ускоряются, что не способствует отдыху.

В психологии принято относить сны к области бессознательного, области скрытых желаний, влечений, страхов и тревог. Трактовать сны пытались с древних времен. Считалось, что во сне человек имеет возможность контактировать с загробным миром, с душами усопших. И действительно, часто люди во сне разговаривают с умершими близкими. Но как психотерапевтический прием трактовку сновидений развил Фрейд, рассматривая сны, как подавленные влечения. В самом деле, во сне часто проявляется сексуальный подтекст, скрытые влечения, но не только.

Например, моему пациенту – программисту снится сон: он едет в другой город к бабушке и дедушке, встречает там друзей детства, которые уже выросли, и что-то им объясняет, рассказывает про компьютеры, преподает. Темы сна: обеспокоенность здоровьем бабушки и дедушки, вплетение тематики работы в межличностные отношения – он настолько захвачен работой на компьютерах, что ему не остается времени и желания для обычного человеческого общения. Кроме того, зная историю семьи пациента, можно сказать, что из-за большой нагрузки на работе у него не хватает времени, чтобы навестить бабушку с дедушкой, отсюда чувство вины перед ними. Во сне он как бы исправляет ошибку. Сон сообщает пациенту о том, что общение и работу можно совмещать, он должен искать разумный баланс, соотношение работы, общения и своего долга перед родными.

Можно выделить несколько видов сновидений:

* Сны – подавленные влечения. Это как раз то, о чем пишет Фрейд. Например, мужчина длительное время лишен сексуальных отношений, в результате во сне проявляются его сексуальные желания.

* Сны, исполняющие желания. Сны – подавленные влечения можно отнести к разновидности этой группы. Например, женщине, не имеющей детей, могут сниться дети, коляски, детские игрушки. Ребенку может присниться мороженое или кукла, игрушка, о которой он мечтает. Приятно, когда сны – желания сбываются. Но исполнить детский сон гораздо легче, чем взрослый.

* Кошмарные, страшные сны. Их видят и дети, и взрослые. Когда ребенку снится Баба Яга, обычно, это связывают с негативным образом матери. Впечатлительным детям часто снятся персонажи ужастиков или рассказанных на ночь детских историй. Я знаю взрослого, который просыпался во сне и, вытягивая руку, говорил: “Это рука Фредди Крюгера”. Наутро он не помнил, что ему снилось. Часто люди вытесняют, сознательно забывают стрессовые события, и они проявляются во сне. Так, пациентке, перенесшей сексуальное насилие, снились кошмары, в которых она подвергалась такому насилию. Другая моя пациентка с истерическими чертами личности схватила свою пятилетнюю дочь, когда та плохо себя вела, и, высунув ее из окна, пригрозила, что если та будет продолжать это делать, она ее выкинет из окна, так как устала от ее выходок. Девочка была сильно напугана, но быстро забыла эту историю. Спустя какое-то время ей стали сниться кошмары о том, что она падает с балкона или из окна.

* Сны, связанные с незавершенными отношениями. Внутренние конфликты, противоречия, незавершенные отношения с кем-то обычно проявляются во сне – и это естественно, так как во сне мозг продолжает решать проблему, головоломку с которой он столкнулся. Если Вы не умеете отдыхать, разгружать себя от серьезных проблем, то рискуете заработать бессонницу. Есть поговорка “Утро вечера мудренее”. Оставьте свои проблемы на следующий день и, чтобы хорошо спать, не перегружайте себя физически или умственно за три часа до сна. Небольшая прогулка, теплая ванна, приятная музыка, секс и так далее будут способствовать хорошему сну.

Сонники и другие книги по толкованию снов редко дают правильную трактовку сна, которая должна быть подобрана не по книге, а строго индивидуально. Сны – это метафоры, и всегда имеют множество значений.

Обычно, когда психолог трактует тот или иной сон, он предлагает вам несколько трактовок, и вы можете сами выбрать ту, которая совпадает с вашими внутренними ощущениями. К сожалению, сны быстро забываются. Но их можно записывать. Особенно те, которые вы сильно эмоционально переживаете, от которых у вас остаются сильные чувства, когда вы просыпаетесь. Нужно запомнить или записать те чувства, которые вызвал сон, так как это очень важно при его трактовке. Самому трактовать сны сложно, сонники вряд ли подскажут вам правильный ответ.

Сновидения являются бессознательным отражением действительности. Будущее они, конечно же, не предсказывают, но указывают на слабые места, проблемы, на которые нужно в первую очередь обратить внимание.

Источник.

Асаны перед сном

"В случае правильного исполнения этих практик сон становится глубоким и КОРОТКИМ, а после пробуждения включается сильнейшая жажда деятельности (если, конечно, есть, что делать). ЛЕНЬ здесь становится просто немыслимой".

"Впоследствии я удивляться не переставал. Так, например, учитель Минвалеева по йоге, Иванов, диктуя мне свой домашний телефон, порекомендовал звонить в ночное время без зазрения совести до трех часов? В этом не было бы ничего странного, будь он художником, писателем или же рок-звездой. Но Анатолий Иванович Иванов работает старшим научным сотрудником в Санкт-Петербургском университете и, следовательно, должен быть на работе утром?

В общем, чудная она все же публика, эти йоги.

Позднее мне удалось-таки выведать сущность диковинного режима "йоговского сна". Все очень просто. Йоги — не чудные, а просто-напросто в отличие от нас рациональные.

Мы все привыкли спать по 7-8 часов. Глаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъемом составляет менее 7 часов, досадно констатируем: "Не выспались". А если 9 или 10 — значит, отдохнули славно. И не задумываемся о том, КАК спали.
Что лучше: 10 часов ерзать "в душевных муках", скуля и просыпаясь по поводу и без повода, или же спать лишь несколько часов, но СПАТЬ в самом глубоком понимании этого слова и видеть сны про кучевые облака? С точки зрения экономии времени второй вариант — куда привлекательнее. Но вот с позиции здоровья, качества отдыха мы по привычке останавливаем выбор на продолжительном союзе с койкой. А зря. Оказывается, выполняя на ночь некоторые позы хатха-йоги, можно изрядно увеличить глубину "ухода" в сон. Пробуждение придет само собой, без будильника, часа через три-четыре максимум! Ринад Султанович Минвалеев характеризует данные процедуры как основные приемы борьбы с ленью: "В случае правильного исполнения этих практик сон становится глубоким и КОРОТКИМ, а после пробуждения включается сильнейшая жажда деятельности (если, конечно, есть, что делать). ЛЕНЬ здесь становится просто немыслимой".

Итак, правильно высыпаться нужно так: перед сном поесть, чтобы не вскакивать от голода, проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и — главное — дождаться, пока потянет в сон. (Последнее условие — очень важное.) Пускай это случится поздно. Не беда. Затем выполняем следующий комплекс упражнений.

1. Релаксация на спине — 0,5 — 1 мин. Вспомним: релаксация включает полное расслабление; чтобы его достичь, хорошо делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идет то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочередно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).

2. Стойка на голове (сиршасана) — 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить ее позой молитвенного преклонения.

3. Релаксация на спине — 0,5-1 мин.

4. Поза кобры (бхуджангасана). Позой кобры начинается уже непосредственно профилактика лени. Тут следует вспомнить алгоритм исполнения бхуджангасаны: перво-наперво ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподнимаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком (!) копчика (!), и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперед, как бы "выпрямляя взгляд", усиливая тем самым нагрузку на почки. Так вот, в случае, когда вы исполняете эту асану, для того чтобы моментально окунуться в сон, последнего движения (опускания, выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, "испепеляя взглядом" потолок, — 1-2 мин.

5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, березка. "Перевернуться" из кобры в березку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат. Вспомним, что березка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальный, с подбородочным замком, используемый при лечении щитовидки; 2) так называемая детская версия, в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит, нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для "правильного засыпания" нужен как раз вот этот "детский" вариант. — 2 мин.

Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал прогулок и каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть осторожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней еще заставите себя простоять в березке 2 минуты — получается хорошая нагрузка, приравниваемая к бегу на дистанцию в 1 км. У тех, кто не обладает минимальным уровнем физподготовки, такой вечерний променаж способен вызвать жуткое сердцебиение. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему организму и трезво оценивать силы. Но и не лениться. А главное — стремиться ТОЧНО выполнять предписанное. Тогда с помощью йоги можно и впрямь добиться чуда.

Мне лично удалось освоить этот комплекс и добиться результата. Теперь когда хочу пораньше встать, то делаю йоговскую тренировку против завтрашней (последующей) лени. Правда, для того чтобы за это взяться на ночь глядя, приходится невероятным усилием воли преодолевать лень предыдущую, сегодняшнюю.

На мой вопрос о том, за счет чего сон получается таким коротким, исследователь йоги и востоковед Ринад Султанович Минвалеев ответил просто: "В йогической схеме тела есть два непримиримых очага: канал Пингала и канал Ида. Делая правильную йогическую практику, мы добиваемся "очищения" канала Пингала и обеспечиваем последующий "поток праны" через канал Ида".

Услышав это замечательное и внятное растолкование, я все-таки решил перестраховаться и обратился с этим же вопросом к известному ученому. Вот что ответил мне кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев: "Диапазон состояний организма человека от глубокого сна до максимального бодрствования регулируется антагонизмом двух отделов вегетативной нервной системы — симпатики и парасимпатики. ЛЕНЬ возникает вследствие вегетативной дистонии, или, иными словами, малой амплитуды колебаний "вегетативного маятника" между симпатическим и парасимпатическим тонусом. Одна из целей правильной йогической практики — "раскачать" вегетативную (или автономную) нервную систему так, чтобы хорошо работать (в том числе и над собой) и, соответственно, хорошо отдыхать — то есть иметь и хороший тонус симпатики, и обеспечить последующее мощное включение парасимпатики". "Так бы сразу и сказал", — подумал я.

Николай ШВЕДЧЕНКО

Источник.

К чему приводит недостаток сна

Исследования показывают, что эмоциональные центры головного мозга очень остро воспринимают нехватку сна. Это может неблагоприятно влиять на такие процессы мозга, как обучение и память.

Исследователь Matthew Walker и его коллеги провели опыт, в котором принимали участие 26 здоровых людей. Одни добровольцы имели возможность спать, а другие были его лишены в течение 35 часов. Наследующий день исследователи сканировали мозг участников в тот момент, когда им показывали различные изображения, общее число которых было 100. Сначала они были нейтральными (изображение ложки или корзины), однако далее стали негативными (изображение нападения акулы или гадюки).

Как результат, люди, имевшие недостаток сна, на 60% активнее реагировали на негативные эмоциональные изображения. Исследователи связывают это с отключением функции контроля эмоций предлобной доли головного мозга.

В современном мире люди отводят сну всё меньше и меньше времени, однако это негативно влияет на поведение человека. Не забывайте об этом.

Крепкого и здорового вам сна!

via Emotions Run Amok in Sleep-Deprived Brains.

Источник.

Как стать ранней пташкой

Наш читатель Юрий Зозуля делится своими секретами правильного и безболезненного просыпания по утрам:

«...Покопавшись в интернете на тему сна и правильного просыпания, нашел довольно много разной информации. Очень много стандартных советов – раньше ложиться, пить по утрам кофе, делать зарядку или обливаться холодной водой но, как мне кажется, на самом деле они мало чем могут помочь по-настоящему. Поэтому я обратился к так называемой теории сна. Если кратко, то у человека сон состоит из четырех фаз. Упрощенно:
Быстрый сон (1-я и 2-я фазы)
Медленный сон (3-я и 4-я фазы)

За ночь фазы сменяют друг друга. Вот тут и возникает главный момент – важно в какой фазе вы просыпаетесь!

Вывод: лучше поспать 4 часа и проснуться в «правильной» фазе, чем 8 часов и проснуться от будильника во время «неправильной» фазы. Правильной фазой считается фаза быстрого сна (1-я фаза)...»

А дальше Юрий делится ссылкой на интересный хайтековский будильник, который умеет распознавать фазу вашего сна и будить в фазу сна правильную, но так, чтобы все-таки не опоздать на работу:

...Еще пару лет назад я интересовался одним из таких будильников – aXbo, но он был тогда на стадии разработки и заказать его было невозможно. Пару дней назад один из сотрудников обмолвился об этом будильнике, и я тут же вспомнил свое желание приобрести его. Проверив сайт разработчиков – убедился, что проект успешно запущен и будильники появились в продаже. Цена, конечно, не маленькая – 300 евро, но за идею надо платить.

Как работает будильник:

Основываясь на информации о текущей фазе сна, он будит вас только в 1ой фазе в заданный промежуток времени. Вам нужно указывать не точное время просыпания, а желаемый интервал с крайним сроком. И будильник постарается разбудить вас в этот промежуток времени или, в крайнем случае, в конце заданного интервала... Более подробно можно почитать на сайте производителя., заказать можно там же.

Ну, что могу сказать – здоровский будильник! Насколько мне было известно, фаза быстрого сна гарантированно распознается по так называемым REM – Rapid Eye Movement, или Быстрые Движения Глаз. Есть REM – значит человек в данный момент в быстрой фазе, видит сны. Но дело в том, что способ фиксация REM по крайней мере десять назад был исключительно неудобен – к векам специальным клеем клеились листочки фольги и специальный датчик фиксировал э-э... модуляцию светового потока, направленного на фольгу. Проще говоря реагировал на блеск движущихся вместе с веком листочков.

Разработчики будильника решили проблему распознавания (судя по заявлениям на сайте вполне успешно) по-другому – надеваемый на запястье мягкий спортивный напульсник фиксирует мельчайшие движения всего организма во время сна, отсылая сигналы будильнику. Тот, анализируя заложенные в него паттерны поведения решает, в какой фазе находится пациент.

Источник.

Спать нужно 7-8 часов в день: больше и меньше — вредно

И уменьшение, и увеличение продолжительности сна связаны с высоким риском сердечно-сосудистой смертности, обнаружили эксперты военно-медицинской школы Университетского колледжа Лондона /Великобритания/. Исследователи в течение продолжительного периода наблюдали режим сна и состояние здоровья 10 тыс. 308 человек в возрасте 35-55 лет. Как показали результаты обзора, у людей, которые спали ежедневно менее шести часов, отмечался 110-процентный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время медики обнаружили похожую ассоциацию и среди тех участников, которые соблюдали 9-часовой и больший по времени режим сна. По словам врачей, 7-8-часовой сон оптимален для здоровья, а любое отклонение от этой нормы ведёт к нарушению не только биологических часов организма, но и к развитию опасных для жизни заболеваний. Специалисты советуют ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы настроить свой индивидуальный режим сна. Кроме того, не рекомендуется перед сном употреблять стимулирующие напитки /алкоголь, кофе и чай/ и много есть, но и ложиться спать голодным тоже вредно. Исследователи также обращают внимание, что обстановка в спальне должна настраивать на релаксацию и отдых - желательно, чтобы комната была тихой, тёмной и прохладной.

Источник.

О чем свидетельствует хроническая бессонница

Результаты одного из самых крупных эпидемиологических исследований, направленных на изучение хронической бессонницы среди людей зрелого возраста, позволяют разработать систему, которая даст возможность установить степень влияния бессонницы на функционирование некоторых систем человеческого организма в будущем.

Исследование было проведено американскими учеными. В ходе анализа, в частности, было показано, что если молодые люди страдают от бессонницы, в особенности от хронической бессонницы, то в будущем их могут ожидать значительные осложнения соматического характера, а также психологического. Об этом заявляет доктор Роберт Робертс (Robert E. Roberts) профессор Университета штата Техас, США.

В анализе приняли участие свыше 4175 молодых людей в возрасте от 11 до 17 лет, которые прошли соответствующие тесты на выявления качества их сна. В первую очередь ученые сфокусировались на бессоннице, которая, как известно, поражает достаточно большое количество людей, и может перерасти в хроническое заболевание. В результате анализа группа ученых во главе с доктором Робертсом систематизировала данные о бессоннице у подростков, и разработала специальные рекомендации для борьбы с данным отклонением.

Согласно полученным результатам, в 48% случаев бессонница трансформируется в хроническое заболевание. При этом наиболее распространенными последствиями бессонницы являются усталость и вялость на протяжении дня, они отрицательно сказываются на душевном состоянии людей, особенно подростков. Таким образом, в будущем данное заболевание может значительно повлиять на душевное состояние человека, отмечают ученые.

Источник.